运动是你的心率应该达到多少?

运动是你的心率应该达到多少?
靶心率又被称为有效心率。靶即目标，靶心率就是运动中所要达到的目标心率。只有运动中的心率达到靶心率范围，才能提高你的心肺功能；才能消耗更多的能量；同时靶心率范围内的运动能保证运动的安全。最大心率等于220-年龄，靶心率=最大心率*60%~80%。假如你是40岁，那么你的最大心率为180次/分，靶心率范围是108~144次/分。同时，达到这个范围的运动要持续20~30分钟。开始运动时选择最大心率的百分数低一些，经过一段时间适应后，再逐步增加最大心率的百分数，不断提高运动效果。靶心率是一个非常重要的运动参数，现在就计算一下你的靶心率是多少吧。

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